Studi Ungkap Waktu Latihan Terbaik: Malam Hari Dinilai Lebih Optimal untuk Performa Fisik

AWNI – Sejumlah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa waktu berolahraga dapat memengaruhi performa fisik manusia. Salah satu studi yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa kemampuan tubuh cenderung mencapai puncaknya pada malam hari dibandingkan pagi hari.

Pada periode tersebut, suhu inti tubuh biasanya berada pada level lebih tinggi, yang berdampak pada kondisi otot yang lebih siap bekerja. Selain itu, koordinasi gerak, refleks, serta kemampuan menghasilkan tenaga juga dilaporkan mengalami peningkatan dibandingkan saat tubuh baru bangun tidur di pagi hari.

Peneliti menjelaskan bahwa kondisi fisiologis ini membuat latihan beban pada malam hari berpotensi memberikan hasil yang sedikit lebih optimal dalam hal peningkatan kekuatan dan perkembangan massa otot. Tubuh dianggap berada dalam keadaan paling “siap kerja”, sehingga respons terhadap beban latihan menjadi lebih efisien.

Namun demikian, para ahli menegaskan bahwa perbedaan antara latihan pagi dan malam tidak bersifat signifikan secara ekstrem. Faktor utama yang menentukan hasil latihan tetap berada pada konsistensi, kualitas tidur, asupan nutrisi, serta keberlanjutan program latihan dalam jangka panjang.

Artinya, meskipun malam hari memiliki keunggulan fisiologis tertentu, waktu terbaik untuk berolahraga tetap bergantung pada rutinitas dan kemampuan individu untuk melakukannya secara konsisten.
Temuan ini memperkuat pandangan bahwa tubuh manusia memiliki ritme biologis (circadian rhythm) yang memengaruhi performa fisik sepanjang hari, namun adaptasi jangka panjang tetap menjadi kunci utama dalam peningkatan kebugaran.